(资料图)

1、两腿合并，跪地，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼半闭，均匀呼吸，坐3－5分钟，然后，臀部从金刚坐姿式落在地上，同时两膝分别摆在地上，上身稳稳地倒下，最后复原坐式。

2、坚持练此功，腿，腹、胸，颈部紧缩的肌肉等会得到充分伸展，整个内脏肌肉也会得到极好的刺激，感到舒适，此功练完后，两腿先后伸直，全身放松，仰卧休息。

3、开始可以做半边 也就是一只腿坐 另一只腿向前伸展 腰背挺直 注意呼吸 坐一段时间 休息换腿练习 这个主要是要靠循序渐进的练习来达到你就会觉的很轻松也不会有疼痛的感觉了。

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